Seorang teman mengatakan bahwa emosinya sedang combo, karena lagi
berantem sama pasangannya dan dia sendiri sedang mens. Orang sering mengatakan bahwa perempuan itu gampang moody, gampang terbawa
emosi, mudah marah, mudah menangis dan lain lain. Apakah memang benar seperti
itu? Lalu bagaimana mengubah emosi yang negatif itu menjadi positif? Lalu apa
sajakah emosi negatif itu. Emosi negatif meliputi perasaan seperti : perasaan
bersalah, cemas, takut, curiga, cemburu, marah, merajuk, dan lain sebagainya.
mungkin kamu dapat mengenali salah satunya atau bahkan memiliki semua emosi negatif itu.
Memang tidak semua orang memiliki atau merasakan emosi negatif, tetapi benar adanya
kalau kita lebih sering memiliki emosi yang negatif daripada yang positif dan ini membuat hidup kita
sangat tidak menyenangkan. Dibawah ini adalah beberapa cara untuk mengenali dan
mengubah emosi yang negative menjadi positif dan membuat hidup anda lebih
bahagia.
Activity
1 using physical reaction to recognize negative emotion
kadang-kadang kita tidak tahu bahwa kita memiliki
reaksi yang negatif terhadap sesuatu sampai kita melakukannya. Contoh : banyak orang yang
tidak bisa mengatakan “tidak” terhadap orang lain dan mengatakan “ya” sampai
dia menyadari bahwa sebenarnya dia ingin mengatakan “tidak”. Setelah itu dia
menyesal dengan apa yang dikatakannya.
Salah satu cara untuk mengenali respon emosi ada
tiga cara :
a.
ketika
seseorang menanyakan sebuah pertanyaan atau membuat sebuah pernyataan, berikan
diri kita
waktu sejenak atau diam beberapa saat. Hitung dalam hati ‘seribu’ ‘duaribu’ dan
periksa sensasi yang dikeluarkan tubuh.
b.
Ketika kita mendata sensasi fisik
anda Tanya pada diri sendiri apakah artinya. Misalnya, perasaan tertekan pada perut (mulas) biasanya
ketika merasa takut atau ketika tidak
bahagia. Naiknya adrenalin pada dada biasanya ketika sedang bersemangat. Sedikitnya respon atau tidak
ada sama sekali kemungkinan perasaan kita tidak terlalu kuat terhadap masalah atau topic
tersebut.
c.
Gunakan
pengetahuan terhadap reaksi fisik
untuk membantumu dalam memutuskan bagaimana merespon seseorang atau situasi. Hal ini sangat
dianjurkan untuk menindaklanjuti kegiatan yang akan kita bahas dibawah ini.
Activity
2 - Recognizing negative emotions by their outcome.
Kadang-kadang apa yang kita rasakan pertama
seperti emosi yang postif namun ternyata
mengarah menjadi situasi atau akibat yang negatif. Dibawah ini ada contoh kasus yang bisa memperlihatkan
: Linda telah lama menghentikan kebiasaannya untuk meminum-minuman keras, suka
ke party atau dugem sejak dia diangkat menjadi seorang manager, dia tidak ingin
orang tahu kebiasaannya itu dan dia ingin menjaga kredibilitasnya. Tetapi ketika kantornya mengadakan sebuah pesta tahun baru disebuah
bar, dia bertemu dengan teman lamanya Sisca. Linda dan Sisca dulu sering dugem dan ke
party bersama. Mereka sering meminum minuman keras
sampai mabok. Pada pesta itu dia ditawari obat sama si Sisca dan dia menolak
tetapi dia tidak dapat menolak ketika diberi minuman keras untuk merayakan
Tahun Baru. Setelah minum dua gelas Linda bepikir, ‘persetan dengan semuanya, ini adalah malam Tahun Baru,
saya akan minikmati dan bersenang-senang sedikit. Bukankah saya telah bekerja
keras dan saya berhak untuk menyenangkan diri sendiri. Akhirnya Linda mulai melayani
ajakan Sisca
untuk minum. Setelah minum sampai tujuh gelas dan dia memulai kebiasaan lama
dipesta-pesta yang biasa mereka lakukan, yaitu dia mulai berjingkrak-jingkran disco dan mulai ngoceh tidak karuan dan ketawa cekakan sampai orang
disekitarnya melihat.
Setelah kejadian malam itu Linda tidak mempunyai kredibilatas lagi didepan
anak buah dan rekan kerjanya dan tidak lama kemudian kontraknya tidak
diperpanjang lagi.
Alkohol memang bisa membuat kita lupa daratan atau
tidak bisa mengambil keputusan dengan benar. Tapi bukan hanya alkohol yang
menyebabkan kita tidak bisa membuat keputusan yang baik. Ketika kita dalam
suatu kelompok atau group, kita juga tidak bisa membuat keputusan dengan baik.
Misalnya Ketika kita bersama-sama teman kelompok,
kita cenderung berani menggoda orang lain. Kita akan cenderung berperilaku atau
bertindak seperti dalam kerumunan tersebut.
Anda juga bisa membuat keputusan yang yang jelek
karena pola negatif dimana memberikan kesenangan atau sensasi yang menyenangkan sesaat.
Seperti :
o
Menjalin
hubungan dengan orang yang salah lagi dan lagi.
o
Menggunakan
kartu kredit meskipun tahu akan menambah hutang daripada kemampuan untuk
membayarnya.
o
Mengebut
ketika jalanan sedang sepi.
o
Membeli
barang yang tidak diperlukan ketika ada Sale
o
Tidak bisa
menahan diri untuk makan meskipun tahu sedang diet
Sesaat anda merasa sangat excited dan perasaan
senang itu membuat anda mengabaikan konsekuensi jangka panjang akibat tindakan
anda tadi
Untuk mencegah anda membuat kesalahan gunakan
aktivitas 1- a diatas yaitu berhenti sesaat dengan menghitung dalam hati
sebelum merespon keinginan kamu. Jika kamu menyadari ada dorongan yang excitement (seperti
salah satu contoh diatas), stop dan Tanya pada diri sendiri, apa akibatnya atau
konsekuensi bila kamu melakukan. Bayangkan kejadian yang akan terjadi dimasa yang akan datang.
Bayangkan kamu membuka tagihan kartu kredit dengan tagihan yang over limit, atau
perlakuan dari kekasih yang tidak baik, atau kecelakaan karena mengebut, atau
anda menjadi bertengkar dengan pasangan. Dengan membayangkan ini akan membantu kamu memperlambat dan
keputusan kamu lebih masuk akal.
Activity
3 – Changing a negative mood
Mood ini sering sekali mensabotase kita dalam
segala bentuk dan sering kali menghambat kita untuk maju. Seringkali orang mengatakan
bahwa perempuan lebih moody daripada pria khususnya bila sedang datang bulan, moodnya jadi
tidak stabil. Ada beberapa cara untuk mengubah mood yang negative menjadi lebih
positif. Sebab hanya kita sendiri yang tahu gelombang mood kita, apakah dia sedang naik atau turun dan hanya diri sendiri yang dapat mengubahnya.
Ada beberapa cara untuk mengubah mood yang negatif antara lain dengan :
Future pace
Jika mood anda jelek dikarenakan suatu kejadian
atau masalah tanyalah pada diri sendiri ; Bagaimana perasaan saya dua minggu lagi,
dua bulan lagi atau satu tahun lagi? Anda akan menyadari bahwa itu tidak akan
ada artinya dan mungkin anda sudah tidak ingat lagi dengan kejadian atau
masalah tersebut.
Visualization
Ada beberapa visualisasi yang dapat mengubah mood kamu. Pilihlah yang paling
cocok buat kamu. Misal :
o
Kalau sedang
kesal dengan seseorang yang sedang kamu hadapi, atau bos sedang marah dan kamu tidak dapat membalas marah maka bayangkan orang yang membuat kamu kesal itu menggunakan
pakaian badut dan memakai dandanan yang menor atau sedang menggunakan bikini.
Pasti ini akan mengubah kekesalan anda terhadap orang tersebut. Atau bayangkan kamu memiliki remote dan kamu bisa menyetel
suaranya diperkecil atau gambarnya diganti.
o
Kalau kamu sedang kesal atau cemas
karena akan menghadapi situasi tertentu maka visualisasikan situasi tersebut
sudah terpecahkan dengan memuaskan
o
Jika kamu ingin menjadi tenang
bayangkan pemandangan yang indah dengan gemercik air. Selama membayangkan,
katakan pada diri sendiri untuk tenang dan rasakan tensi tubuh kamu yang menurun dan
mencair.
o
Bayangkang
suatu kejadian yang benar-benar lucu.
Remember a joke
Ingatlah selalu pada cerita-cerita atau kejadian
yang lucu atau joke yang kamu tahu sehingga anda bisa mengubah mood kamu.
Catatrophize the event
Ketika kamu menghadapi situasi yang sulit, tanyalah pada diri
sendiri “apakah situasi ini akan membunuh aku? Apakah aku akan meninggal karena situasi ini? Apakah situasi
ini akan membuat aku cacat atau cedera? Hal ini akan membantu kamu melihat situasi lebih obyektif.
Change your body language
A bad mood means bad body language. Rubahlah cara
berdiri atau duduk kamu dengan berat badan yang balance atau duduk dengan sejajar, bayangkan tubuh
kamu ditarik
keatas. Ini akan membantu kamu melihat lurus, punggung kamu menjadi nyaman dan pundak kamu menjadi releks. Dalam
sesasat kamu
akan merasakan perbedaannya. Karena body and mind are one, jadi bahasa tubuh
juga akan mempengaruhi pikiran kamu. misalnya kalau pagi ketika bangun dan bersikap
malas-malasan dan mencari alasan untuk merasakan sakit di tubuh maka seharian kamu akan diliputi
perasaan negatif. Tetapi kalau bangun pagi dengan sedikit streaching atau gerakan yang menyegarkan maka hari kamu akan diliputi
semangat yang membangun.
Take a brisk walk
Cobalah biasakan untuk melakukan kegiatan jalan
pagi atau jalan sore karena dengan berjalan akan meningkatkan endorphin dan
memberikan perasaan baik serta menyehatkan.
Activity
4 – say goodbye to bitterness
Kita semua masih sering menyimpan kebencian,
kegetiran atau kepahitan entah itu terhadap mantan, orang tua atau pimpinan kita
meskipun kejadian yang menjadikan penyebab itu telah lama berlalu. Bitternes
itu masih saja tinggal dan merusak semangat atau menghalangi mereka terhadap
kegembiraan yang sedang terjadi atau masa depan.
Ketika seseorang menyakiti kita sangat dalam, kita
cenderung mengingat dan menyimpannya bahkan kadang-kadang sampai orang tersebut
meninggalpun kita masih menyimpannya. Hidup dengan kenangan yang menyakitkan
akan memberatkan kita.
Belajar memaafkan akan membantu kita terlepas dari
sakit hati karena biasanya sakit hati terjadi karena kita masih terus menyimpan
perasaan itu. Maka ambilah tindakan mengubah yang bisa diubah dan memaafkan
orang yang menyakiti kita. Memaafkan membuat anda dapat meneruskan hidup dengan
lebih bahagia. Meskipun orang tersebut tidak mengetahui atau tidak perlu
mengetahui karena jauh atau bahkan sudah meninggal. Tetapi memaafkan itu untuk
diri sendiri. Memang lebih mudah mengucapkannya daripada melakukannya.
Bagaimanapun kamu pasti dapat melakukannya seperti kamu mengubah perilaku yang lain.
Bayangkan bahwa orang yang menyakitimu pada saat itu memang
sedang mempunyai masalah yang berat atau sedang stress dan tertekan sehingga
berbuat seperti itu. Tanyakan pada diri sendiri seandainya kamu dalam posisi dia, apakah
dia benar-benar bersalah? Bersikaplah seolah-olah dia mempunyai maksud yang
baik meskipun kamu sendiri tidak mempercayai kebenaranya – tapi itu lebih baik daripada kamu menjadi korban dan
menyimpan kepahitan itu. Misal :
o
Bos menekan
dan tidak adil? Lihat dari sisi positifnya yaitu mendorong kamu supaya lebih baik dan maju atau mendorong kamu untuk belajar.
o
Seseorang
mengkritik pekerjaan, karya atau tulisan kamu? Kamu bisa lihat sisi positifnya memberikan kesempatan buat kamu untuk merefleksikan
pekerjaan, karya atau tulisanmu dan melihat aspek yang bisa ditingkatkan.
o
Pasangan kamu tidak setia? sisi positifnya adalah anda bisa melihat kembali hubungan kalian, atau untuk meningkatkan hubungannya dengan kamu atau agar kalian
berdua lebih saling menghargai dan mengenal sehingga hubungannya menjadi lebih
baik
o
Pasangan
meninggalkan kamu, Mungkin itu lebih baik daripada saling menyakiti dan kamu
bisa memulai hidup baru dan ketemu dengan yang lebih baik.
o
Anda pernah
mengalami abuse oleh orang tua waktu
kecil: lihat sisi positifnya adalah memperbaiki sikap atau agar anda menjadi orang yang kuat..
Dengan bersikap bahwa seseorang mempunyai maksud
yang baik, kamu akan dapat mengendalikan situasi dan maju kedepan dengan perasaan yang
positif dan masa depan yang positif.
Kamu bisa menulis surat
kepada orang yang menyakiti kamu, curahkan semua perasaanmu dan hambatan-hambatan yang selama ini kamu rasakan dan katakan
bahwa kamu
telah memaafkan dirinya. Surat ini tidak perlu dikirimkan malah kalau bisa
dibakar atau dihancurkan.
Activity
5 – Acknowledging your anger
Banyak aspek emosinal yang mempengaruhi tingkah
laku dikarenakan kemarahan. Kadang kemarahan ini langsung dan ditujukan ke
orang tertentu, tapi kadang kita merasa tidak dapat langsung marah ke orang
tersebut dan alam bawah sadar kita melanjutkan kemarahan kita atau melampiaskan
kemarahan itu atau kadang kita memendamnya dan mengeluarkannya tanpa dalam
bentuk yang lain.
Contoh kasus : Dona waktu kecil sering dimarahi
oleh ayahnya. Dan selalu menjadi tumpahan kesalahan. Ibunya meninggal waktu dia
berumur 8 tahun. Dan ayahnya menyalahkan Dona atas kematian ibunya. Dona tidak
tahu harus marah terhadap siapa. Dan dia memendamnya sampai dewasa. Ketika dia
besar, dia memang tidak pernah marah secara langsung terhadap seseorang. Tapi
dia bisa marah-marah ketika jalan macet, disalip orang dijalan, piring yang
kurang bersih di restaurant, meja ada debunya dan semua orang akan merasakan
kemarahannya itu secara langsung.
Bentuk dari kemarahan bisa seperti : menyalahkan,
sindiran tajam, membentak, berteriak, menohok, kritik yang merusak, mengganggu
orang yang lebih lemah, menuduh dan egois.
Maka kenali kemarahan anda sehingga anda dapat
mengatasinya.
Activity
6 – Overcoming anger
Kadang-kadang bila sedang marah kita akan
merasa lega bila bisa melampiaskannya entah itu dengan memukul orang tersebut
atau menamparnya.tapi itu bukanlah cara yang baik untuk mengekspresikan
kemarahan anda. Hubungan anda dengan orang tersebut akan menjadi tidak baik dan
akan merusak citra diri anda sendiri.
Dibawah ini ada beberapa cara menyalurkan
kemarahan tidak dengan merusak. Mungkin pertama anda akan merasa konyol tetapi
percayalah setelah itu akan melegakan anda.
Langkah 1
: cari ruang kosong dimana anda
tidak akan diganggu. Matikan telepon
Letakkan dua kursi
berhadap-hadapan. Satu untuk kamu dan yang satu bayangkan seseorang sedang duduk
disitu. Kamu bisa meletakkan benda atau guling sebagai pengganti seseorang tersebut.
Langkah 2 : sekarang duduklah pada kursi tersebut dan bayangkan
seakan-akan kursi
didepanmu ada orangnya dan katakan
pada orang di depanmu. Katakan apa yang kamu pikirkan dan apa yang telah dia lakukan (memang
ini hanya sebuah simulasi- seakan-akan didepan kamu ada orangnya) jika kamu sangat marah dan ingin mengekspresikan kemarahan
secara fisik, kamu bisa memukulnya
Langkah 3
: ketahuilah bahwa kamu tidak mungkin
melakukan itu dalam kenyataan,
maka setelah kamu melakukannya dan
merasa puas. kamu bisa memberikan diri kamu sendri secangkir teh atau kopi dan releks.
Rasakan kelegaan habis melakukan hal tersebut, dan beri waktu sesaat sebelum kamu memulai kegiatan yang
lain.
Activity
7 – the two second pause
Ketika kita marah kita cenderung bertindak dahulu
dan berfikir belakangan. Keadaan ini selalu terjadi setiap kali kita marah
dengan seseorang. Berilah kesempatan pada otak untuk berfikir sebelum kamu membuka mulut atau
melakukan tindakan.
Pertama kamu perlu mempelajari tanda dari fisik dan psikis
sebelum menjadi marah. Pertama-tama kamu harus menyadari tanda tersebut dengan baik.
Karena setiap orang memiliki ciri-ciri atau tanda-tanda yang berbeda. Tanda-tanda
kemarahan itu Ada yang kupingnya panas terbakar, ulu hati merasa tertekan,
kepala cemut-cemut, bahu menjadi tegang, muka menjadi panas, perut mual. Bila
anda merasakan salah satu tanda tersebut maka katakan pada diri sendiri ‘STOP’
dan buat hitungan dalam hati beberapa saat. Katakan pada diri sendiri ‘seribu’
dua ribu’ dan mulailah merilekskan badan kamu. Dan kamu akan menemukan dirimu menjadi lebih baik dan bertindak lebih baik.
Activity
8 – Stop Sulking
Tanpa kita sadari kita sering merajuk bila kita
tidak mendapatkan apa yang kita inginkan atau keinginan kita tidak terpenuhi.
Merajuk tidak saja dilakukan anak kecil tetapi orang dewasapun sering merajuk.
Pada orang dewasa ini terjadi pada orang yang emosinya kurang baik. Seringkali
kita tidak pernah menyampaikan keinginan kita atau menanyakan apa yang mereka
maksud. Kita sering berusaha membaca pikiran orang dan berasumsi mereka juga
bisa membaca pikiran kita. Seperti
o
Jika dia
mencintaiku
tentu dia tahu apa yang kuinginkan.
o
Boss aku tahu computerku sudah tua, aku pernah mengutarakannya tiga bulan yang lalu
tetapi dia tidak melakukan apa-apa
o
Pasanganku tahu kalau aku capek bekerja
seharusnya dia memijitiku tanpa aku minta
Perilaku ini dari kanak-kanak berlanjut hingga
kita dewasa tanpa kita sadari. Oleh karena itu hentikan membaca pikiran atau
beranggapan bahwa orang lain bisa membaca pikiran dan keinginanmu. Ingat dia bukan Dukun atau
paranormal yang bisa membaca pikiran. Maka bertanyalah dengan baik bila kamu tidak mengerti atau
mintalah dengan baik bila kamu membutuhkannya.
Activity
9 – Stop worrying
Kita sering membuang waktu dengan mencemaskan
sesuatu yang tidak jelas. Kita mencemaskan masa depan sehingga tidak pernah
menikmati saat ini. Kita memikirkan sesuatu yang buruk yang mungkin terjadi dan
konsentrasi kesana sehingga lupa bahwa sesuatu yang baikpun juga bisa terjadi.
Bila kita merasa cemas. Tulislah kecemasan itu dan tanyakan pada diri sendiri,
apa kemungkinan terburuk yang bisa terjadi? Apa jalan keluarnya? Bagaimana
mengatasi? Kemungkinan apa saja yang bisa terjadi? Apa yang bisa dipersiapkan
sehingga mengurangi resiko? Bila anda
bisa mengenali rasa cemas anda akan dapat dengan mudah mengatasinya. Mungkin
apa yang anda takutkan tidak akan terjadi. Selain itu Anda juga bisa
menggunakan visualisasi seperti diatas untuk mengatasi rasa cemas anda.
Belajarlah mentertawakan ketakutan anda. Dan semua akan tampak lebih mudah dan
meringankan anda.
Activity
10 – Allocate worry time
Jika kamu cemas, itu bisa membuat kamu cemas seharian. Maka berhentilah berilah waktu
sepuluh menit pada diri anda untuk merasakan cemas dan mengakhirinya. Lalu
mulailah memikirkan sesuatu yang lebih berguna. Alihkan kecemasan kehal-hal
yang lebih positif misal dengan melakukan pekerjaan yang tertunda, membersihkan
kamar atau rumah, berolahraga, menulis, membaca, mendengarkan music, nonton
atau dengan berdoa atau bersembayang adalah cara yang paling ampuh untuk
meredakan perasaan cemas anda.
Semoga setelah kamu mengenali emosimu dan dapat mengendalikan
dengan baik maka kehidupanmu menjadi lebih baik dan menyenangkan. So Keep
positive and Happy, Sister!
0 comments:
Post a Comment